أمايا تومان في السنوات الأخيرة، أصبحت الشبكات الاجتماعية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا لدرجة أنها في كثير من الحالات تحل محل الاتصال الحقيقي. كل يوم ندخل محفزات جديدة وجديدة للإعجابات والتعليقات، والتي تكتسب قيمة عبثية بالنسبة لنا. قد يبدو الانفصال المستهدف عن وسائل التواصل الاجتماعي غير عملي بالنسبة للكثيرين، لكنه مفيد بالتأكيد.
على الانترنت للغاية
ينتشر مصطلح عامي جديد بشكل كبير بين مستخدمي الإنترنت: "متصل للغاية". لن يفوت أي شخص متصل بالإنترنت أي اتجاه على فيسبوك. ولكن ليس فقط الشخص المتصل بالإنترنت يحتاج إلى استراحة من العالم الافتراضي من وقت لآخر. مع مرور الوقت، نتوقف ببطء عن إدراك مقدار حياتنا التي نقضيها في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف الذكي، وكم هو أمر غير طبيعي.
صرح كيف ليسوينج، رئيس تحرير مجلة Business Insider على الإنترنت، في إحدى مقالاته الأخيرة أنه وجد نفسه "يتصفح الإنترنت كثيرًا". وبكلماته الخاصة، كان بالكاد يستطيع التركيز على أي شيء وكان يعاني من الرغبة المستمرة في التقاط هاتفه الذكي بين الحين والآخر والتحقق من حسابه على Twitter وInstagram وFacebook. أدى عدم الرضا عن هذا الوضع إلى قيام ليسوينج باتخاذ قرار بطلب "شهر غير متصل بالإنترنت" سنويًا.
إن كونك 100% وغير متصل بالإنترنت ليس أمرًا ممكنًا للجميع. يتفاوض عدد من فرق العمل عبر الفيسبوك، بينما يكسب آخرون عيشهم من إدارة شبكات التواصل الاجتماعي. ولكن من الممكن الحد بشكل كبير من كيفية تدخل الشبكات الاجتماعية في حياتنا الشخصية والخاصة. اختار ليسوينج شهر ديسمبر باعتباره "الشهر غير المتصل بالإنترنت" ووضع قاعدتين بسيطتين: لا تنشر على وسائل التواصل الاجتماعي ولا تشاهد وسائل التواصل الاجتماعي.
معرض الصور
قم بتسمية عدوك
الخطوة الأولى نحو "التطهير" هي إدراك الشبكات الاجتماعية الأكثر إشكالية بالنسبة لك. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون Twitter، وبالنسبة لشخص آخر لا يمكنه الاستغناء عن التعليقات على صوره على Instagram، يمكن لشخص ما أن يكون مدمنًا حرفيًا على حالات Facebook أو متابعة أصدقائه على Snapchat.
إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد الشبكة الاجتماعية التي تقضي معظم وقتك عليها، فيمكنك الاتصال بجهاز iPhone الخاص بك للحصول على المساعدة. من الشاشة الرئيسية، قم بزيارة الإعدادات -> البطارية. في قسم "استخدام البطارية"، عندما تنقر على رمز الساعة في الزاوية اليمنى العليا، سترى معلومات حول مدة استخدامك لكل تطبيق. قد تتفاجأ من مقدار الوقت الذي تستغرقه وسائل التواصل الاجتماعي من يومك.
كأس افتراضي لا نهاية له
الخطوة التالية، ليست سهلة للغاية وليست ممكنة دائمًا، هي إزالة التطبيقات التي تدينك تمامًا من هاتفك الذكي. تحتوي الشبكات الاجتماعية الموجودة على أجهزتنا الذكية على قاسم مشترك واحد، وهو موجز لا ينتهي أبدًا. أطلق تريستان هاريس، عضو فريق التصميم السابق في جوجل، على هذه الظاهرة اسم "الوعاء الذي لا قاع له"، والذي نميل إلى تناول كميات هائلة من الطعام من خلال إعادة تعبئته باستمرار. تعمل تطبيقات الشبكات الاجتماعية على إمدادنا باستمرار بمحتوى جديد وجديد أصبحنا مدمنين عليه ببطء. "تم تصميم موجز الأخبار عمدًا لمنحنا حافزًا دائمًا للتمرير باستمرار ولا يمنحنا أي سبب للتوقف". ستؤدي إزالة "المغري" من هاتفك الذكي إلى حل جزء كبير من المشكلة.
إذا لم تتمكن لأي سبب من الأسباب من إزالة التطبيقات المعنية بالكامل، فيمكنك إيقاف تشغيل جميع الإشعارات في إعدادات هاتفك.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
ديفيد هاناك لفت الانتباه إلى نفسك. أم لا؟
آخر شيء يمكنك فعله - ولكن ليس عليك القيام به - هو تنبيه أصدقائك ومتابعيك أنك تخطط لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. يقوم Kif Leswing دائمًا بجدولة حالة توقف وسائل التواصل الاجتماعي في الأول من ديسمبر. لكن هذه الخطوة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر إلى حد ما - حيث سيحصل منشورك على وسائل التواصل الاجتماعي على ردود أفعال وتعليقات ستجبرك على المراجعة والتفاعل بشكل أكبر. الحل الوسط الجيد هو تنبيه الأصدقاء المقربين المختارين عبر الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني بشأن الاستراحة حتى لا داعي للقلق عليك.
لا تستسلم
قد يحدث أنه على الرغم من الإيقاف المؤقت، فإنك "تنزلق"، أو تتحقق من الشبكات الاجتماعية، أو تكتب حالة، أو على العكس من ذلك، تتفاعل مع حالة شخص ما. في هذه الحالة، يمكن مقارنة الانقطاع عن الشبكات الاجتماعية بنظام غذائي - "الفشل" لمرة واحدة ليس سببًا لإيقافه على الفور، ولكنه أيضًا ليس سببًا للندم.
حاول التعامل مع شهرك "غير الاجتماعي" كشيء من شأنه أن يثريك ويجلب لك فرصًا جديدة ويوفر لك الكثير من الوقت والطاقة. في نهاية المطاف، قد تجد نفسك لا تتطلع فقط إلى شهرك السنوي "غير الاجتماعي"، ولكن ربما تأخذ فترات راحة متكررة أو أطول.
يعترف كيف ليسوينج أنه تمكن من حل عدد من المشاكل النفسية من خلال أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي، وهو الآن يشعر بأنه أقوى من ذي قبل. لكن لا تعتمد على الاستراحة كشيء من شأنه أن يحسن حياتك بطريقة سحرية. في البداية، قد لا تعرف ما يجب فعله بالوقت الذي تقضيه في طوابير الانتظار أو انتظار الحافلة أو عند الطبيب. لا يتعين عليك فصل نفسك تمامًا عن جهازك الذكي خلال هذه اللحظات - باختصار، حاول ملء هذا الوقت بشيء ذي جودة سيفيدك: استمع إلى بودكاست مثير للاهتمام أو اقرأ بضعة فصول من كتاب إلكتروني مثير للاهتمام .
مصدر: BusinessInsider
