بافل جيليتش لقد أدى الوضع الحالي لفيروس كورونا إلى تعطيل الحياة اليومية لكل واحد منا تمامًا. فبينما كنا قبل عامين نجلس في المكاتب طوال أيام الأسبوع أو نتنقل في مكان العمل، فإننا في الوقت الحاضر في كثير من الحالات نجلس في المنزل، في إطار مكتب منزلي. أعتقد أن معظمكم تمكن من إدارة هذا "الانتقال" بنجاح. ومع ذلك، ما الذي سنكذب على أنفسنا بشأنه، كل شيء يحدث منذ فترة طويلة حقًا، وحقيقة أن لا شيء يتحسن ليس أمرًا مثاليًا تمامًا. ولهذا السبب قد تظهر لدى الناس مشاكل نفسية مختلفة، فإذا أضيف إلى ذلك المرض نفسه تكون النار على السطح.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
شخصياً، بعد إصابتي بفيروس كورونا، شاهدت تغيرات كبيرة، خاصة في نمط نومي، الذي انقلب رأساً على عقب. لحسن الحظ، في حالتي، لم يكن المرض في حد ذاته فظيعًا بأي شكل من الأشكال، على الرغم من أنه كما ذكرت، تغيرت بعض الأشياء ببساطة. بينما قبل المرض كنت أستيقظ كل يوم في حوالي الساعة 19:XNUMX صباحًا وأذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل، حتى وقت قريب، لم تكن حتى عشر ساعات من النوم كافية بالنسبة لي للحصول على راحة مثالية. فلننظر معًا في هذا المقال إلى بعض النصائح التي ستساعدك على الاستيقاظ في الصباح بشكل أفضل بكثير.
معرض الصور
الانتظام
في الأصل، لم أرغب حتى في كتابة هذه الفقرة في هذا المقال، لأن المعلومات الموجودة فيها بالتأكيد ستكون واضحة تمامًا لأغلبكم. لكن التكرار هو أم الحكمة. إذا كنت تبحث عن "دليل" على الإنترنت للحصول على نوم أفضل، فستجد في كل مقال تقريبًا انتظامًا في المقام الأول - ولن يكون الأمر مختلفًا هنا. إذا كنت تريد أن تتعلم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح مرة أخرى، فمن الضروري أن يذهب كل منكما إلى السرير في نفس الوقت ويستيقظ في نفس الوقت. توقع أنه سيؤلمك بالتأكيد في الأيام القليلة الأولى، ولكن في النهاية سوف يعتاد جسمك عليه وستكون سعيدًا جدًا لأنك ملتزم به.
يأتي نظام watchOS 7 مؤخرًا مزودًا بميزة تتبع النوم على Apple Watch:
معرض الصور
ضوء أزرق
إذا كنت تنتمي إلى مجموعة الأفراد الذين يتمثل عبء عملهم في النظر إلى الشاشة لعدة ساعات، حتى في المساء، فقد يكون الضوء الأزرق مشكلة. في مكان العمل أو في المكتب، عادة ما يكون لدينا ساعات عمل محددة بالضبط. ومع ذلك، في المكتب المنزلي، قد يأتي إليك ساعي البريد بين المهام الفردية، أو قد ترغب في تناول القهوة، أو قد تقرر التنظيف. وفجأة، لا تتوقع ذلك، فالجو مظلم بالخارج ولا تضاء سوى الشاشة في الغرفة. ينبعث من كل شاشة ضوء أزرق، مما قد يسبب الصداع وألم العين، بالإضافة إلى الأرق وسوء نوعية النوم بشكل عام. يكون هذا الضوء الأزرق أكثر وضوحًا في المساء والليل، لذلك إذا لاحظت قلة النوم بعد الانتقال إلى المكتب المنزلي، فمن المحتمل جدًا أن يكون الضوء الأزرق هو السبب. ولحسن الحظ، يمكنك تعطيله بسهولة - فقط استخدم Night Shift على أجهزة Apple، وللحصول على المزيد من الخيارات المتقدمة، استخدم التطبيق على Mac تدفق. سوف تكون قادرًا على معرفة الفرق في الليلة الأولى.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
تطبيقات المنبه
هناك أشخاص يتمكنون دائمًا من الاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. إذا لم يحالفك هذا الحظ، أو إذا كنت تقوم ببناء نظامك الغذائي في الوقت الحالي، فسيكون من الضروري استخدام بعض تطبيقات "المنبه". وبطبيعة الحال، فإن النسخة الأصلية متاحة مباشرة داخل تطبيق الساعة. ومع ذلك، لدي تجربة رائعة مع التطبيق إنذار، مما سيجبرك على النهوض من السرير بأي ثمن. أنت تعرف ذلك بالتأكيد - تستيقظ في الصباح وتؤجل المنبه عدة مرات حتى تنقر عليه عن طريق الخطأ، فتطفئه تمامًا وتغفو. سيجبرك تطبيق الإنذارات على النهوض بأي ثمن - لأنه لا يمكنك ضبط المنبه لينطلق إلا بعد إكمال الإجراء. يمكنك إما الإسراع في العد الصباحي على سبيل المثال، أو يمكنك ضبط المنبه لينطلق فقط بعد مسح الباركود الخاص بالمنتج، على سبيل المثال في الحمام أو في غرفة أخرى.
معرض الصور
الهاتف الثاني
يمتلك الكثير منا هاتفًا احتياطيًا في المنزل، ولكنه موجود في أحد الأدراج، في انتظار أن ينكسر الهاتف الأساسي بطريقة ما. ولكن حتى ذلك الحين، يكون الجهاز الموجود في الدرج عديم الفائدة عمليًا، فلماذا لا تستخدمه للاستيقاظ؟ نظرًا لأن معظمنا ينام مع وجود هاتفه تحت الوسادة أو على طاولة بجانب السرير، فإن إيقاف تشغيل المنبه أمر سهل حقًا. وفي إحدى المرات نجح معي استخدام هاتف احتياطي، حيث قمت بضبط المنبه ووضعته على بعد مترين من السرير حتى لا أتمكن من الوصول إليه واضطررت إلى النهوض. هذا نوع من التناظرية لتطبيق الإنذارات، وفي هذه الحالة أوصي بتجربته على الأقل.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
بنيامين ليفيتشيك ضبط الستائر
إذا كنت تعيش في منزل جديد، فمن المحتمل أنك قد وصلت إلى الستائر الخارجية. لديهم العديد من المزايا - على سبيل المثال، بعد إغلاقها، يمكنك الحصول على ظلام دامس في غرفة معينة. ومع ذلك، هذا ليس جيدًا للجسم - إذا استيقظت ليلًا، فلن تتمكن من معرفة ما إذا كانت الساعة الواحدة صباحًا، أو ما إذا كان المنبه سيرن خلال خمس دقائق. ببساطة، لا يدخل الضوء إلى الغرفة، مما قد يجعلك مرتبكًا ومشمئزًا على أقل تقدير. لذا، في المرة القادمة التي تغلق فيها الستائر قبل الذهاب إلى السرير، اتركها مفتوحة قليلاً للسماح بدخول القليل من الضوء إلى الغرفة على الأقل. بفضل هذا، لن تشعر بالارتباك عندما تستيقظ، وستشعر بشكل عام بتحسن عند الاستيقاظ في الصباح عندما يكون الجو خفيفًا بالفعل في الخارج.
