فيليب بروز ولدت ابنتي إيما في التاسع عشر من يوليو. منذ بداية حمل زوجتي، كنت واضحًا أنني أريد أن أكون حاضرًا عند الولادة، ولكن كانت هناك مشكلة صغيرة. لقد عانيت من متلازمة المعطف الأبيض منذ الطفولة، وببساطة غالبًا ما أغمي علي عند الطبيب. كل ما علي فعله هو أن أنظر إلى دمي، وأتخيل نوعًا من الإجراء أو الفحص، وفجأة أبدأ في التعرق، ويزيد معدل ضربات القلب، وفي النهاية أفقد الوعي في مكان ما. لقد كنت أحاول أن أفعل شيئًا حيال ذلك منذ عدة سنوات، وفي معظم الحالات، تساعدني ممارسة طريقة اليقظة الذهنية. في مصطلحات الشخص العادي، أنا "أتنفس بانتباه".
لقد حاولت دائمًا ربط التكنولوجيا الحديثة بالحياة العملية. لذلك ليس من المفاجئ أن أقول إنني أستخدم هاتفي iPhone وApple Watch عند ممارسة اليقظة الذهنية. ومع ذلك، قبل أن أنتقل إلى التمارين والتطبيقات العملية، لا بد من القليل من النظرية والعلم.
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل والممارسات المماثلة لا تزال تنتمي إلى عالم الشامانية والثقافة البديلة ونتيجة لذلك فهي مضيعة للوقت. ومع ذلك، فهي أسطورة تم فضحها ليس فقط من قبل مئات من الكتاب والخبراء المختلفين، ولكن قبل كل شيء من قبل الأطباء والعلماء.
يمكننا إنتاج ما يصل إلى 70 فكرة في أربع وعشرين ساعة. نحن نتحرك باستمرار ولدينا شيء لنفعله. نتعامل مع العشرات من رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والمكالمات الهاتفية ونستهلك المحتوى الرقمي كل يوم، والنتيجة هي التوتر المتكرر والتعب وقلة النوم وحتى الاكتئاب. لذا فإنني لا أمارس اليقظة الذهنية فقط عندما أقوم بزيارة الطبيب، ولكن عادة عدة مرات في اليوم. هناك درس بسيط: إذا كنت تريد أن تفهم التأمل، عليك أن تمارسه.
التأمل ليس مجرد مصطلح عصري، كما قد يبدو للوهلة الأولى. التأمل هو تجربة مباشرة للحظة الحالية. وفي الوقت نفسه، يعتمد الأمر عليك فقط على كيفية تحديد الغرض من التأمل. ومن ناحية أخرى، يتخيل كل شخص شيئًا مختلفًا تحت مصطلح التأمل. بالتأكيد ليس عليك أن تحلق رأسك مثل الرهبان البوذيين أو الجلوس على وسادة التأمل في وضع اللوتس، على سبيل المثال. يمكنك التأمل أثناء قيادة السيارة أو غسل الأطباق أو قبل الذهاب إلى السرير أو على كرسي مكتبك.
لقد قام الأطباء الغربيون بالفعل بتجميع رؤوسهم منذ ثلاثين عامًا وحاولوا دمج التأمل في نظام الرعاية الصحية المنتظم. إذا أخبروا زملائهم في المستشفى أنهم يريدون التأمل مع المرضى، فمن المحتمل أن يكونوا موضع سخرية. ولهذا السبب، يتم استخدام كلمة الذهن في الوقت الحاضر. اليقظة الذهنية هي العنصر الأساسي لمعظم تقنيات التأمل.
"اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا، وتختبر اللحظة الحالية، ولا تشتت انتباهك بأشياء أخرى. "هذا يعني السماح لعقلك بالراحة في حالته الطبيعية من الوعي، والتي تكون غير متحيزة وغير قضائية"، يوضح آندي بوديكومب، مؤلف المشروع و تطبيق مساحة الرأس.
بحث علمي
وفي السنوات الأخيرة حدث تطور سريع في طرق التصوير، على سبيل المثال التصوير بالرنين المغناطيسي. وباستخدام البرمجيات، يستطيع علماء الأعصاب رسم خريطة لدماغنا ومراقبته بطريقة جديدة تمامًا. ومن الناحية العملية، يمكنهم بسهولة التعرف على ما يحدث للدماغ لدى شخص لا يمارس التأمل، سواء كان مبتدئًا أو خبيرًا منذ فترة طويلة. الدماغ مرن للغاية ويمكنه تغيير ترتيبه الهيكلي إلى حد ما.
على سبيل المثال، وفقا لدراسة حديثة أجرتها مؤسسة الصحة العقلية البريطانية، اتفق 68% من الممارسين العامين على أن مرضاهم سيستفيدون من اعتماد تقنيات التأمل الذهني. وبحسب الدراسة، فإن هذه الأدوية من شأنها أن تفيد أيضًا المرضى الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية.
ومن المعروف أيضًا أن التوتر له تأثير كبير على صحتنا. ليس خبراً أن الوضع المجهد يسبب زيادة في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ويمكن أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو أمراض القلب المختلفة. "يؤثر الإجهاد أيضًا على جهاز المناعة ويقلل من فرصة الحمل. على العكس من ذلك، فقد ثبت أن التأمل يحفز استجابات الاسترخاء، حيث ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس واستهلاك الأكسجين، ويتم تقوية جهاز المناعة".
هناك عدد من النتائج العلمية المماثلة وهي تنمو بشكل كبير كل عام. بعد كل شيء، حتى كاتب السيرة الذاتية والتر إيزاكسون في كتابه ستيف جوبز يصف أنه حتى المؤسس المشارك لشركة Apple لا يمكنه الاستغناء عن التأمل في حياته. لقد ادعى مرارًا وتكرارًا أن أذهاننا مضطربة وإذا حاولنا تهدئتها بالكلمات أو المخدرات، فسيكون الأمر أسوأ.
التفاح والتأمل
في البداية، لم يكن هناك سوى عدد قليل من التطبيقات في متجر التطبيقات التي تتعامل مع التأمل بطريقة ما. في معظم الحالات، كان الأمر يتعلق ببعض الأصوات أو الأغاني المريحة التي قمت بتشغيلها والتأمل فيها. لقد حققت انفراجة تطبيق مساحة الرأس، الذي يمثله آندي بوديكومب المذكور أعلاه. كان أول من أنشأ موقع Headspace.com في عام 2010 بهدف تقديم التأمل كجزء من نظام شامل لتدريب العقل. أراد المؤلفون تبديد الأساطير المختلفة حول التأمل وجعلها في متناول عامة الناس.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
ويعود الفضل في ذلك أساسًا إلى التطبيق الذي يحمل نفس الاسم لنظامي التشغيل iOS وAndroid، والذي ظهر بعد بضع سنوات. الغرض من التطبيق هو استخدام مقاطع فيديو تعليمية لوصف أساسيات التأمل، أي كيفية التعامل معها وتنفيذها، وأخيرًا استخدامها في الحياة اليومية. أنا شخصياً أحب الرسوم المتحركة للتطبيق والطريقة التي يتم بها شرح كل شيء. ومن ناحية أخرى فإن التطبيق مجاني للتحميل ولكنه عبارة عن عشرة دروس فقط. سيكون عليك أن تدفع ثمن الآخرين. وبعد ذلك، سوف تحصل على حق الوصول الكامل ليس فقط إلى التطبيق، ولكن أيضًا إلى موقع الويب.
هناك مشكلة أخرى بالنسبة لبعض المستخدمين وهي اللغة. التطبيق باللغة الإنجليزية فقط، لذلك للأسف لا يمكنك الاستغناء عن معرفة وفهم معينين. يمكنك أيضًا تشغيل Headspace على Apple Watch، على سبيل المثال للتأمل السريع في SOS. وفي كلتا الحالتين، فهي مبادرة ناجحة جدًا ستُعرّفك عمليًا وبسهولة على أساسيات اليقظة الذهنية.
المعلمين الحقيقيين
إذا كنت تبحث عن برامج تعليمية مجانية، فبالتأكيد قم بتنزيلها من متجر التطبيقات تطبيق انسايت الموقت، والذي يعمل على مبدأ مماثل. بمجرد التسجيل مجانًا، يمكنك الوصول إلى مئات الدروس الصوتية. ستجد في التطبيق مدرسين ومدربين مشهورين عالميًا يحاضرون ويعلمون عن التأمل. بالإضافة إلى اليقظة الذهنية، هناك، على سبيل المثال، فيباسانا أو اليوغا أو الاسترخاء البسيط.
يمكن لـ Insight Timer أيضًا تصفية التأملات والتمارين وفقًا للغات العالمية. ولكن لسوء الحظ، لن تجد سوى درسين باللغة التشيكية، والباقي في الغالب باللغة الإنجليزية. يتضمن التطبيق أيضًا مجموعة من إعدادات المستخدم وتتبع التقدم والمشاركة أو القدرة على الدردشة مع المتدربين والمعلمين الآخرين. الميزة هي أنك لست مضطرًا للبحث عن مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية في مكان ما على الإنترنت أو على YouTube، ففي Insight Timer لديك كل شيء في كومة واحدة. كل ما عليك فعله هو الاختيار، وقبل كل شيء، الممارسة.
كما أنني أمارس اليوغا من وقت لآخر. في البداية ذهبت إلى التمارين الجماعية. هنا تعلمت الأساسيات تحت الإشراف المباشر ومارستها بعد ذلك في المنزل. قبل كل شيء، من المهم تعلم التنفس بشكل صحيح وإتقان التنفس اليوغي. بالطبع، هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة التي تختلف في أسلوبها. وفي الوقت نفسه، لا يوجد أسلوب سيء، شيء يناسب الجميع.
أستخدم اليوجا للتمرين المنزلي تطبيق يوغا ستوديو على iPhone، حيث يمكنني مشاهدة مجموعات كاملة أو تحديد أوضاع فردية. من المفيد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية أثناء تشغيل الساعة من خلال تطبيق FitStar Yoga. أستطيع رؤية الأوضاع الفردية، ما يسمى بالوضعيات، مباشرة على شاشة الساعة، بما في ذلك الوقت المنقضي والوظائف الأخرى.
تاي تشي للأصابع
يمكنك أيضًا التأمل باستخدام وقفة التطبيق. هذا هو خطأ المطورين من الاستوديو ustwo، أي نفس الأشخاص الذين أنشأوا لعبة Monument Valley الشهيرة. لقد توصلوا إلى فكرة الجمع بين تقنيات اليقظة الذهنية وتمارين التاي تشي. والنتيجة هي تطبيق التأمل Pause، حيث تحاول من خلال تحريك أصابعك على الشاشة تهدئة عقلك والاسترخاء لفترة من الوقت المزدحم.
فقط ضع إصبعك على الشاشة وحركه ببطء شديد إلى الجانب. وفي الوقت نفسه، يمكنك رؤية تقليد لمصباح الحمم البركانية على الهاتف، والذي يتوسع تدريجيًا ويغير لونه. من المفيد اتباع التعليمات التي يتم عرضها، مثل إبطاء السرعة أو إغلاق عينيك.
يمكنك أيضًا اختيار صعوبة أصعب في الإعدادات، مما يعني أن رقعة الحمم البركانية لن تتوسع بالسرعة وسيتعين عليك التركيز على حركة الأصابع المفصلة والأبطأ. يتضمن التطبيق أيضًا إحصائيات مفصلة عن عدد التأملات أو الوقت الإجمالي. تعتبر الموسيقى المصاحبة على شكل هبوب الرياح أو ثرثرة النهر أو غناء الطيور بمثابة تحويل ممتع. بفضل هذا، يمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر وتجربة تأمل أكثر فعالية.
من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث فقط عن أصوات مريحة، فإنني أوصي به تطبيق عاصف. من حيث التصميم والرسومات، فإن التطبيق الناجح للغاية يقع على عاتق المطور فرانز بروكهوف، الذي قام بالتعاون مع الرسامة ماري بيشورنر والملحن الهوليوودي الحائز على جوائز ديفيد باويك، بإنشاء سبع صور مذهلة ثلاثية الأبعاد يمكن استخدامها للاسترخاء . في الوقت نفسه، معنى Windy، بالطبع، ليس الصور، ولكن الموسيقى التصويرية.
يرافق كل مشهد صوت الماء، وطقطقة الخشب بنيران المخيم، وغناء الطيور، وقبل كل شيء، الريح. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم الموسيقى مباشرة لسماعات الرأس وخاصة لسماعات EarPods الأصلية. أثناء الاسترخاء العملي والاستماع، تشعر كما لو كنت واقفًا بالفعل في منظر طبيعي معين وكانت الرياح تهب من حولك. غالبًا ما يكون من غير المعقول ما يمكن إنشاؤه في الوقت الحاضر ومدى أصالة التجربة التي يمكن أن يخلقها.
يمكنك الاستماع إلى الأصوات في أي موقف، بغض النظر عما تفعله. بالإضافة إلى ذلك، في متجر التطبيقات، في التطبيقات ذات الصلة، يمكنك العثور على عدد من تطبيقات الاسترخاء الأخرى من نفس المطور الذي يعمل على نفس المبدأ. يتم دفع معظمها، لكنها غالبًا ما تظهر في أحداث مختلفة.
ساعة أبل والتنفس
من وجهة نظر التأمل والوعي الذهني، أحمل معي دائمًا أفضل تطبيق، وتحديدًا على معصمي. أعني Apple Watch والميزة التنفس الذي جاء مع نظام التشغيل watchOS 3 الجديد. أستخدم التنفس عدة مرات في اليوم. أنا سعيد لأن شركة Apple فكرت مرة أخرى ودمجت التنفس مع ردود الفعل اللمسية. وهذا يجعل التأمل أسهل بكثير، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسات مماثلة.
يمكنك بسهولة ضبط المدة التي تريد "التنفس" فيها على الساعة، ويمكنك تنظيم وتيرة الشهيق والزفير في الدقيقة على كل من الساعة وiPhone. أقوم دائمًا بتشغيل التنفس على الساعة عندما أشعر أن لدي الكثير لأقوم به خلال النهار. لقد ساعدني التطبيق مرارًا وتكرارًا في غرفة الانتظار عند الطبيب وأيضًا أثناء ولادة ابنتي. يذكرني النقر اللمسي على يدي دائمًا بالتركيز فقط على أنفاسي، وليس على الأفكار التي تدور في رأسي.
هناك عدد من التطبيقات التي تركز على اليقظة الذهنية. من المهم عدم التفكير كثيرًا في التأمل، فهو مثل ركوب الدراجة. الانتظام مهم أيضًا، فمن الجيد قضاء بضع دقائق على الأقل يوميًا في التأمل. إن البدء ليس بالأمر الأسهل، خاصة إذا كنت مبتدئًا تمامًا. قد تشعر أنه لا فائدة منه، ولكن إذا ثابرت سيأتي التأثير النهائي. يمكن أن تكون التطبيقات الموجودة على iPhone وWatch أدلة ومساعدات قيمة.
شكرًا!
مقالة رائعة :-)
لا أستطيع إلا أن أؤكد ما كتبه كاتب المقال. التأمل يجعل الناس أكثر مقاومة للتوتر ويهدئ العقل. أنت حقًا لا تحتاج إلى أي شيء للتأمل، فقط جسدك. لا تحتاج إلى ساعات أبل هذه. أوصي للجميع. له تأثير لا يصدق. أوصي بالموقع
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
رأيت شق العجان وما تلا ذلك من خياطة لأم لأول مرة، كما أغمي علي من الدم، ومن الغريب أن الأطباء يفكرون حتى في قطع الجزء السفلي أثناء الولادة. حظا سعيدا وابنة صحية. أتمنى أن يكون لديه أم وأب رائعان، وقبل كل شيء، أفضل بداية ممكنة في الحياة، لقد دفعت بالفعل إيصال جمع النفايات. هذا هو أول ما تفكر فيه الدولة بعد الولادة.
حسنًا، يُقال إنه مرتبط تمامًا بكيفية ولادة المرأة. يقال إن الوضع على الظهر وعلى "الماعز" النسائي يؤدي إلى تضييق قناة الولادة بنسبة تصل إلى 30٪، لذلك يتعين عليهم عمل "الثقب" بطريقة ما. لا، أنا لست خبيراً، لقد تذكرت فقط بعض الأشياء التي قالتها لي زوجتي عندما كنا ننتظر طفلاً.
على أية حال، أشارك في تمنياتي أن يكون كلاهما بصحة جيدة وأن تجلب الابنة الفرح فقط.
ملاحظة حول الولادة: قد يحدث فجأة أن الطاقم يعمل ولن تعرفي ما يحدث. والأهم من ذلك كله، أن تهدأ. لقد حاولوا إعطائي كمادات باردة حتى لا "أفقد الوعي"، لذلك أخبرتهم أنه فجأة كان الجميع يركضون هنا ولم أكن أعرف ما الذي يحدث، وأنني سأفقد الوعي كان هذا آخر شيء في ذهني أو يحدث لي..
يوميا الأخطاء المبكرة ;-)
مقالة مذهلة، لم أكن أتوقعها هنا على الإطلاق، أنا أيضًا أحب الجمع بين التكنولوجيا الحديثة والتأمل والصحة، ولكن نادرًا ما تقرأ شيئًا لطيفًا جدًا عنها كلها في حزمة واحدة. وأما بالنسبة للتأمل، فأنا أؤكد أيضًا، ما عليك إلا أن تحاول ثم تكتشف أنه لا رجعة، أنصح به :)
مادة جيدة. سأوصي http://www.stopbreathethink.org/ نسخة مجانية من Headspace أو الهدوء. الصوت و"التوجيه" ليسا بجودة المدفوعين، لكنهما جيدان.