آدم كوس لقد أبلغناك مؤخرًا عن دراسة قوضت قليلاً معنى وظيفة Night Shift. تقوم هذه الوظيفة تلقائيًا بتغيير لون الشاشة إلى درجات أكثر دفئًا تكون أكثر إمتاعًا للعين. وهو يفعل ذلك بناءً على الوقت والموقع الجغرافي لجهازك، والذي يحدد موعد غروب الشمس بالنسبة لك. في الصباح، يتم ضبط الشاشة على الألوان العادية مرة أخرى. ما يحدد نوعية النوم هو الضوء الأزرق المنبعث. الدراسة المذكورة لم تدحض تأثير وظيفة Night Shift، لكنها بالتأكيد لم تؤيدها أيضًا. لقد كان خيار تنشيط ألوان العرض الأكثر دفئًا موجودًا لدينا منذ نظام التشغيل iOS 9، الذي تم طرحه في عام 2015. ومنذ ذلك الحين، كنا نفكر في كيفية مساعدة Night Shift لنا، لكننا ما زلنا لا ننام جيدًا كما نرغب. . جرب هذه النصائح الثلاث وربما يتغير ذلك.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
فراتيسلاف هولوب الأمر لا يتعلق فقط بالمناوبة الليلية
الأمر كله يتعلق بالانتظام والامتثال للقواعد الأساسية على الأقل. يتبع جسم الإنسان إيقاعًا يوميًا، أي أحد الإيقاعات الحيوية التي تحدد التقلبات في النشاط واليقظة، غالبًا بفترة يومية أو شهرية أو سنوية. من المهم بالنسبة للكائنات الحية أن يتماشى إيقاع الساعة البيولوجية مع إيقاع النهار والليل. كما يقول التشيكية ويكيبيديافإن النشاط الكهربائي للكائنات البسيطة والمعقدة مثل الإنسان يرتبط بالنشاط الكهربائي في الغلاف الجوي للأرض. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الأرق - بدءًا من التوتر وحتى المرتبة غير المناسبة. من المؤكد أن هذه النصائح لن تقضي على جميع مشاكلك، ولكنها يمكن أن تخفف منها إلى حد ما. إذا كنت تعاني من الأرق فمن الجيد أن تقوم بزيارة أحد المتخصصين ومناقشة مشاكلك معه.
يمكن ان تكون اثار اهتمامك
أمايا تومان كيف تحصل على نوم أفضل
- لا تعرض نفسك للضوء الشديد قبل ساعة من النوم
- لا تأكل أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات، ولا تشرب حتى قبل النوم بساعتين
- لا تقل ما عليك القيام به في اليوم التالي
لا ينبعث الضوء الأزرق من شاشات الهواتف المحمولة فحسب، بل ينبعث أيضًا من شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون، وأخيرًا وليس آخرًا، من الإضاءة نفسها. على الرغم من أن الأمر سيكون صعبًا، حاول التخلص من استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية في المساء. ومن المفيد بعد ذلك تجهيز الأسرة بمصابيح ينبعث منها ضوء أصفر مع نسبة ضئيلة من الضوء الأزرق. إذا كنت تمتلك الأجهزة الذكية، فيمكنك بالفعل تغيير لونها وكثافتها داخل HomeKit، ليس فقط يدويًا، ولكن أيضًا تلقائيًا.
إذا كنت تغتسل بالشوكولاتة أو رقائق البطاطس المالحة أثناء مشاهدة أحد المسلسلات على Netflix ثم تغسلها بالكولا الحلوة، فمن المحتمل أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء أسوأ. سيبدأ هذا جسمك في عملية الهضم، لذا فإن تهدئته بمجرد الاستلقاء لن يساعد بالتأكيد. بدلا من ذلك، تناول وجبة عشاء جيدة قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. بعد ذلك، لن يكون لدى جهازك الهضمي ما يفعله، وسيأخذ قسطًا من الراحة أيضًا. كما يريح الكلى من خلال عدم شرب لتر من الماء قبل النوم. يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف المحمول المختلفة أيضًا على تناول الطعام بشكل أفضل عادةً كالوريكي تابولكي أو Yazio.
معرض الصور
تعد عمليات التفكير أيضًا عائقًا رئيسيًا أمام النوم الهادئ. إذا فكرت فيما ينتظرك غدًا، فسوف يتحمس جسمك بكل بساطة. يمكنك أن تتطلع إلى حدث ما، ولكن يمكنك أيضًا أن تخشى شيئًا ما. كلاهما لهما تأثير عدم النوم. قم بتدوين جميع الأحداث والإجراءات والمهام وما إلى ذلك في بعض التطبيقات الذكية حتى تعرف أنك لن تنسى أي شيء ولن تضطر إلى التفكير فيه في نفس الوقت. في حالة أجهزة iPhone، تكون التذكيرات أو الملاحظات الأصلية كافية، وبالطبع يمكنك أيضًا الوصول إلى عناوين أكثر تخصصًا. فقط اكتب كل شيء قبل ساعة على الأقل من ممارسة الجنس.
