حل مشاكل فقدان الوزن مع العلم

الرسالة التجارية: إن فقدان الوزن رحلة صعبة. قد يكون من الصعب فقدان الوزن، بل ومن الصعب أيضًا فقدان الدهون في نفس الوقت مع فقدان العضلات. ولكن الآن هناك أخبار جيدة! هناك طرق علمية لإنقاص الوزن من شأنها أن تحافظ على صحتك وسعادتك دون تدمير كتلة عضلاتك أو الشعور بالحرمان. ستغطي هذه المقالة استراتيجيات فقدان الوزن المختلفة وتعلمك كيفية إنشاء روتين يومي لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل سيحسن صحتك أيضًا.

تناول الكثير من الخضار والفواكه

الخضار والفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. أنها تساعدك على فقدان الوزن عن طريق السيطرة على شهيتك. يجب عليك تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار أو الفاكهة يوميا لتخسر حوالي كيلوغرام واحد شهريا (أو أكثر). يتم تعريف الحصة عادةً على أنها نصف كوب من الخضار المطبوخة أو ربع كوب من الفاكهة. إذا كنت لا تحب الخضار أو الفواكه، جرب عصير الخضار والفواكه المجففة كبديل للحفاظ على خطة فقدان الوزن.

شرب الكثير من الماء بدلا من المشروبات السكرية

شرب المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية من السكريات المضافة ولكن قيمتها الغذائية قليلة جدًا. على سبيل المثال، تحتوي علبة كوكا كولا سعة 12 أونصة على ما يعادل حوالي تسع ملاعق صغيرة من السكر. تتراكم السعرات الحرارية الناتجة عن المشروبات السكرية بسرعة ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة إذا شربتها بدلاً من الماء. عندما تحاول إنقاص الوزن، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء. في الواقع، يوصي الخبراء بشرب نصف وزن جسمك في أونصة من الماء يوميًا للبقاء رطبًا وفقدان الوزن.

الحد من الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالدهون والملح والسكريات المضافة ونترات الصوديوم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة المصنعة التي تأتي من العلب أو العبوات أو الجرار لإنقاص الوزن. بدلًا من الأطعمة المعلبة، يمكنك استخدام اللحوم الطازجة والخضروات والفواكه لأنها أكثر صحة لخصرك وطعمها أفضل أيضًا.

تجنب الكحول

شرب الكحول، وخاصة البيرة والمشروبات المختلطة التي تحتوي على السكر، يمكن أن يزيد من زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الإضافية التي توفرها. المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة القيمة الغذائية. إن شرب كميات معتدلة من المشروبات الكحولية يمكن أن يبطئ فقدان الدهون أو يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فمن الأفضل عدم الشرب على الإطلاق.

الحصول على قسط كاف من النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين، الذي يحفز الشهية. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى التعب وتقلب المزاج، مما يجعل من الصعب الالتزام بخطة الأكل الصحي. اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة لإنقاص الوزن وتحسين صحتك.

تفضل

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة مستوى نشاطك البدني. حاول ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك. يعد المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص من الطرق الرائعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية.

يجب عليك أيضًا إضافة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط إلى روتين التمارين الخاص بك لأنها ستساعدك على فقدان الدهون مع كتلة العضلات وتحسين صحتك في نفس الوقت. يمكنك القيام بهذه التمارين يومين في الأسبوع لتخسر حوالي رطل واحد شهريًا (أو أكثر).

لا تزن نفسك كل يوم

يجد بعض الأشخاص أن وزن أنفسهم يوميًا يساعدهم على فقدان الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا، لأن التقلبات الكبيرة في وزن الجسم يمكن أن تثبط عزيمتك بل وتؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام. بدلاً من الوزن اليومي، حاول أسبوعيًا أو شهريًا. لا يتعلق الأمر فقط بالنظر في كل شيء معًا؛ يجب عليك أيضًا التفكير في استخدام الأوزان الذكية. على سبيل المثال مقياس HUAWEI 3الذي يكتشف نسبة الدهون، ويقيس كتلة العضلات وكمية الماء في الجسم. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على رؤية التقدم الذي تحرزه بشكل أكثر وضوحًا والبقاء متحفزًا.

هذه بعض الطرق العلمية التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وتحسين صحتك. فقط تذكر أنه من المهم إنشاء روتين يومي يتضمن الأكل الصحي والنشاط البدني من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه!